Распределяйте калории правильно
23.01.2026
53
0
Можно уложиться в свою норму, но чувствовать усталость и голод. Секрет в том, как распределить калории в течение дня. Важен не только подсчёт, но и распределение!
Представьте, что ваш суточный калораж — это бюджет. Вы же не тратите все деньги утром? С питанием та же история!
Правила грамотного распределения:
- завтрак (20-25%): запускает метаболизм — сложные углеводы + белок;
- обед (30-35%): основной приём пищи — максимум питательности;
- ужин (20-25%): легко и сытно — акцент на белок и клетчатку;
- перекусы (10-15%): на поддержку энергии между едой.
Попробуйте планировать не только что, но и когда вы едите. Это изменит ваше самочувствие!
