Калькуляторы здоровья
Калькулятор индекса массы тела (ИМТ)
Расчёт индекса массы тела — самый простой способ узнать, есть ли у вас проблемы с весом. Индекс массы тела ИМТ (англ.: BMI) был предложен бельгийским учёным Адольфом Кетле и может быть вычислен по следующей формуле:
ИМТ (BMI) = m / h2
где m — масса тела в килограммах; h — рост в метрах.
Согласно рекомендациям ВОЗ при значениях ИМТ:
Индекс
массы тела
|
Классификация
|
Меньше 16
|
Выраженный дефицит массы тела
|
16 – 18,5
|
Недостаточная масса тела
|
18,5 – 25
|
Нормальная масса тела
|
25 – 30
|
Избыточная масса тела (предожирение)
|
30 – 35
|
Ожирение 1-й степени
|
35 – 40
|
Ожирение 2-й степени
|
Больше 40
|
Ожирение 3-й степени
|
Следует отметить, что индекс массы тела рекомендуется рассчитывать для мужчин и женщин в возрасте от 20-ти 65-ти лет. При использовании ИМТ для оценки телосложения профессиональных спортсменов или подростков (до 18-ти лет), полученные результаты могут быть недостоверными.
▼ Рассчитать свой индекс массы тела*
Введите свои рост и массу тела, и калькулятор рассчитает границы оптимального веса. Они демонстрируют, в каких пределах у вас нет серьёзных рисков для здоровья.
* Калькулятор ИМТ предоставлен сайтом calcus.ru
Калькулятор суточной потребности в калориях
Организм человека постоянно нуждается в энергии для поддержания всех важных процессов от дыхания до работы мозга. Её основной источник — пища, снабжающая организм калориями. Суточная норма для каждого человека индивидуальна и зависит от многих факторов.
Для того, чтобы поддерживать вес тела в норме, необходимо оценивать ежедневную потребность организма в калориях, которые вы получаете с едой.
Онлайн-калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Также этот вариант калькулятора калорий в результате расчёта выдаст рекомендации по величине числа калорий, необходимой для снижения веса.
Калькулятор калорий позволяет рассчитать суточную потребность в калориях (норма калорий в день). Расчёт производится по двум популярным формулам Миффлина - Сан Жеора и Харриса-Бенедикта. Для получения результата введите ваш рост, вес и возраст, а также степень физической активности. Кроме суточной нормы калорий вы получите потребность в калориях для похудения, быстрого похудения, сохранения или набора веса. Кроме того, результат будет содержать недельную диету калорий, соблюдая которую вы сможете скорректировать свой вес.
I. Формула Миффлина - Сан Жеора
Формула была разработана в 1990 году группой американских врачей-диетологов. Для её создания учёные несколько месяцев изучали метаболизм пятисот добровольцев. На данный момент — это самый современный способ определения суточной нормы калорий. Для мужчин и женщин формула отличается:
-
для мужчин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 - возраст (лет) x 5 + 5) x A;
-
для женщин: (вес (кг) x 10 + рост (см) x 6,25 - возраст (лет) x 5 - 161) x A.
* Коэффициент A определяется физической активностью (см. таблицу ниже)
II. Формула Харриса-Бенедикта
Формула для определения суточной потребности в калориях была разработана в 1919 году американскими учёными Френсисом Бенедиктом и Джеймсом Харрисом. Формулы активно использовались для вычисления необходимого количества калорий для питания пациентов в больницах, а позднее использовались в диетологии при составлении меню для похудения, сохранения или набора веса.
Формулы также различны для мужчин и женщин:
-
для мужчин: (66,4730 + (13,7516 x вес (кг)) + (5,0033 x рост (см)) - (6,755 x возраст (лет))) x A;
-
для женщин: (655,0955 + (9,5634 x вес (кг)) + (1,8496 x рост (см)) - (4,6756 x возраст (лет))) x A.
* Коэффициент A определяется физической активностью (см. таблицу ниже)
Степень физической активности
Изначально формулы не учитывают насколько активный образ жизни ведёт человек. Но, очевидно, что если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то его ежедневная потребность в калориях будет ниже, чем у человека, занятого тяжёлым физическим трудом. Именно для этого был введён коэффициент, учитывающий этот фактор. Определить его довольно просто по таблице:
Коэффициент A
|
Степень активности
|
1,0
|
Основной обмен. Уровень физической активности не учитывается.
|
1,2
|
Минимальная физическая активность. Сидячий образ жизни.
|
1,375
|
Слабая физическая активность. Лёгкие физические нагрузки 1-3 раза в неделю.
|
1,55
|
Умеренная физическая активность. Физические нагрузки 3-5 раз в неделю.
|
1,725
|
Тяжёлая физическая активность. Интенсивные нагрузки 6-7 раз в неделю.
|
1,9
|
Экстремальная физическая активность. Уровень профессиональных спортсменов. Ежедневные интенсивные нагрузки.
|
▼ Рассчитать суточную потребность в калориях*
